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No hay nada como despertar descansado, pero esto no siempre se logra, y el insomnio, mala postura, clima y muchos otros factores nos pueden afectar a la hora de dormir, por lo que aquí te dejamos algunos tips que te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente.
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Durante años, hemos escuchado que necesitamos ocho horas sólidas de sueño, pero conseguirlo puede ser una tarea casi imposible.
“La gente sabe que dormir demasiado no es bueno, dormir muy poco no es bueno… al igual que la comida”, dijo a Shop Today el Dr. Christopher Winter, experto en medicina del sueño en Charlottesville Neurology & Sleep Medicine en Virginia. "Lo importante de esto... [es] dejar de obsesionarse con las ocho horas".
Pero solo tú sabes cuánto tiempo necesitas dormir, ya que tu cuerpo te lo dirá por sí sólo, y sí comienzas a notar que te lo demanda, entonces olvídate del celular, saca el televisor de tu habitación, no envíes correos electrónicos 15 minutos antes de dormir, y mejor opta por una lectura, meditación o un poco de ejercicio ligero para despejar tu mente y caer rendido.
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No cabe duda que si no te sientes bien en tu habitación. Lo más probable es que no podrás descansar, por lo que es imprescindible tener ropa de cama fresca o cálida dependiendo de la época del año, una pijama cómoda y un espacio ventilado.
Un factor importante es que la temperatura ideal para dormir oscila entre 60 y 68 grados, por lo que si sueles dormir bajo circunstancias diferentes puede hacer que no logres obtener una buena noche de descanso.
Así mismo, la ropa con la que vas a la cama debe de ser cómoda y no restrictiva, ya que si no, está puede ocasionar que duermas chueco o que tu cuerpo se sienta asfixiado durante largas horas, por lo que en las mañanas despertarás con dolores que a la larga podrán ser dañinos.
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Sabemos que el trabajar desde casa ha sido un gran cambio para todos, por lo que tu dormitorio debe de convertirse en el único espacio tranquilo para descansar. Crear una barrera entre tu espacio de trabajo y tu espacio para dormir puede hacer que los plazos y las preguntas laborales dejen de dar vueltas en tu cabeza por la noche.
Si debes trabajar desde tu habitación, siéntate en un escritorio o una silla en lugar de trabajar desde tu cama. “Eso ayudará a crear esa separación psicológica de que cuando estás acostado en la cama es hora de que tu cerebro se apague”, dijo a Shop Today el Dr. Sanjay Patel, director médico del programa integral de trastornos del sueño en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.
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4. No te agobies con lo incontrolable
Vivimos en un mundo muy cambiante, y muchas cosas que suceden en el exterior realmente no nos tranquilizan, ya sea la pandemia, los disturbios sociales o los problemas políticos. Hay una tendencia natural al final del día a repasar estos temas una vez más y al querer poner la cabeza en la almohada nos resulta imposible conciliar el sueño.
Si deseas evitar que esto te afecte, entonces dedica los últimos 30 a 60 minutos de tu día leyendo algo divertido, ligero o interesante; ese descanso puede ayudar a separar tu mente de las cosas que la mantienen activa. También es imprescindible mantenerse alejado del celular.
“Si sientes que debe mirar tu teléfono, apuesta por recuerdos o noticias felices como lo son las fotos de tus últimas vacaciones o similares”, recomendó la Dra. Jennifer Martin, autora de las pautas de práctica clínica para el tratamiento del insomnio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y profesora de medicina en la Escuela de Medicina David Geffen de UCLA a Shop Today.
Entonces, abstente de Instagram, Twitter, Facebook y todos los sitios de noticias que te pueden agobiar durante la noche. Mejor aún, crea un horario de uso en el que tu teléfono entre en modo de no molestar o avión una hora antes de dormir para que evites tentaciones.
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Durante la pandemia, un común denominador fue el hecho de una falta de una rutina. La falta de tener que estar en la oficina a una hora determinada, no tener que llevar a los niños a la escuela y otros pasos que eran básicos puede hacer que tu hábito de descanso se salga de control.
“Tu cerebro no sabe cuándo quiere estar dormido y cuándo quiere estar despierto porque no mantiene un horario regular”, comentó a Shop Today el Dr. Sanjay Patel.
Réplica tu vieja rutina o crea una nueva, así que comienza por levantarte a una hora específica, vestir cómodo y presentable, pasea a tu perro, juega con tus hijos, desayuna y toma tu café para comenzar el día. No tienes que levantarte temprano si no es necesario, pero debes despertarte a la misma hora todos los días e irte a la cama a la misma hora todos los días.
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Con tantas opciones en el mercado, muchas personas recurren a somníferos y alcohol para poder dormir, pero esto no es bueno, y a la larga causa más daños que la ayuda temporal que te puede brindar.
“Los somníferos de venta libre están bien para usarlos de vez en cuando”, dijo el Dr. Patel. Pero si los usas con frecuencia, están enmascarando un problema subyacente. Y el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, pero el efecto desaparece en unas pocas horas, por lo que se despertará durante la noche, hinchado, y deshidratado.
Existen muchas terapias que pueden ayudar a calmar la mente y despejar. Así mismo, los suplementos alimenticios, tés y ejercicios son alternativas perfectas para los somníferos y alcohol, ya que también te relajan para que caigas rendido.
Todas las noches la mayoría de nosotros dormimos, pero no descansamos, y esto se debe a que los problemas del día a día, el estrés y otros factores físicos y mentales nos nublan la capacidad de descansar, y por ende, no reponemos nuestras energías de manera efectiva. Te invitamos a apostar por los siguientes productos que te ayudarán a tener una noche placentera y despertar con más energía.
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1. Aceites esenciales de Pure Parker: Comienza tu noche con este kito que tiene 6 penetrantes aromas. Las propiedades calmantes de estos aceites ayudan a mejorar la salud respiratoria, alivian los dolores musculares y logran un estado mental tranquilo y sereno, especial para aquellas personas que sufren de alergias respiratorias o problemas para respirar durante la noche.
Set de aceites aromáticos con 6 aromas diferentes que se pueden usar en el cuerpo y hogar. Botellas de 10 ml cada uno.
2. Mezcla en polvo de Golde: Tu arma secreta para eliminar la hinchazón y los dolores musculares. Una fórmula protagonizada por la cúrcuma, el superalimento definitivo para la salud de la piel y los intestinos, y el jengibre, la canela y el cardamomo, los cuales, tomados en bebidas calientes logran ser el remedio perfecto para las noches de insomnio.
Mezcla en polvo relajante para bebidas calientes con cúrcuma para realizar hasta 30 bebidas que aprovechan las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la cúrcuma.
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3. Masajeador corporal de Detox Mode: Elaborado completamente con madera de haya, este masajeador para cuerpo en forma de media luna está diseñado para estimular el sistema linfático y circulatorio para una apariencia suave, flexible y tonificada. Lo que más amamos de este producto es que ayuda a liberar toxinas estancadas y energía, aumenta el bienestar y calma los músculos adoloridos para tener una noche fantástica después de un largo día.
Masajeador corporal de madera con diseño de media luna y corte rectangular que funciona como mango para sujetarlo de manera cómoda.
4. Masajeador capilar de Briogeo: Este masajeador de mano ayuda a aumentar la circulación y la estimulación del cuero cabelludo, lo que ayuda a mantener tu cabeza saludable. El masajeador se puede usar solo en el cuero cabelludo seco o combinado con champú, aceite o tratamiento para una experiencia de terapia de masaje dentro o fuera de la ducha que te ayudará a eliminar migrañas y relajar tu cabeza antes de dormir.
Masajeador capilar con cerdas de silicona y base de plástico con mango y correa textil.
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5. Juego de sábanas de 10 Grove: Apuesta por unas suaves y frescas sábanas como las de este modelo que son confeccionadas con telas italianas de satén y percal de lujo en Italia, utilizando el mejor algodón egipcio de fibra extralarga que se sienten como un abrazo cómodo para lograr tener dulces sueños.
Juego de cama que incluye 1 sábana bajera ajustable, 1 sábana bajera y 1 par de fundas de almohada de color blanco con acabado liso.
6. Vela de Satya + Sage: Un vigorizante aroma a cuero de gamuza, rica madera de cedro y un toque de dulce palo santo que purifica y refresca el cuerpo y relaja los músculos y ayudan a mantener los sentidos calmados y aclarar la mente para una gran noche de descanso.
Vela aromática con una fragancia diseñada con las ricas notas del cuero de gamuza suave, la rica madera de cedro y un toque de dulce palo santo que hacen de esta fragancia un básico para los amantes de las piezas vintage y el cuero.
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7. Lentes de Look Optic: Si antes de dormir acostumbras ver televisión, leer o estar en el celular, entonces no puedes dejar pasar estos fabulosos lentes que ayudan a que tus ojos no se cansen por el uso prolongado de las luces o fijar la mirada, lo que te ayudará a que tu cabeza se sienta más relajada y peludas conciliar el sueño de manera efectiva y más rápida.
Derrocha estilo con estos lentes de Look Optic, que además te protegen de los rayos azules que emanan las pantallas.
8. Set de cuidado facial de Lumid Skin: A veces, es difícil dormir bien por la noche, y estos elementos esenciales están aquí para ayudar. Este set de cuidado facial ayuda a limpiar tus poros de la suciedad del medio ambiente y eliminan las células muertas de la piel mientras la mantienen hidratada las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Además, obtienes un bálsamo antifatiga adicional para mantener a raya las ojeras.
Set de cuidado facial nocturno que incluye un hidratante, limpiador, exfoliante y crema nocturna para reparar el rostro mientras duermes.
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9. Antifaz de The Detox Mode: Consigue dormir más rápido al eliminar las distracciones por la luz con esta máscara de seda confeccionada en seda de mora que cuenta con una suave, pero muy resistente correa ajustable que evita los tirones en la delicada piel del rostro y el cabello.
Antifaz realizado en seda de color azul, con correa ajustable elastizada en color negro y logotipo bordado en frontal de color blanco.
10. Sales de baño de M.S Skincare: Este juego de sales para baño te relajan totalmente antes de irte a dormir. Adoramos el hecho de que centra el cuerpo y el espíritu, ya que ayuda a relajar el cuello y los hombros, donde el estrés tiende a acumularse mientras disfrutas de un rico baño.
Vendido por The Detox Market
Sales rosadas del Himalaya para baño con efecto calmante para la mente y relajante para los músculos.
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11. Colchón de Airweave: La base de una gran noche de descanso se basa en tener un buen colchón en el cual reposar por varias horas sea agradable, por lo que este modelo con un núcleo más suave le agrega confort mientras disfrutas de la tranquilidad de dormir en un lienzo relajante y cómodo.
Colchón vanguardista para el siglo XXI, su tecnología airfiber te brinda la comodidad que mereces. Ergonómico, diseñado para corregir la columna y potencializar el descanso nocturno.
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